Wil jij beter slapen?
Bij Reade vinden we een goede nachtrust erg belangrijk. Daarom hebben we afspraken gemaakt en willen we je graag tips geven om beter te slapen.
Wij vragen iedereen om rekening te houden met de volgende rustmomenten:
- Na het middageten.
- Na 22:00 uur.
Tijdens deze rustmomenten:
- Denk je aan het geluidsniveau.
- Ga je niet meer bellen.
- Zet je de tv om uiterlijk 00:00 uur uit.
Gebruik, om overlast voor anderen te voorkomen, zoveel mogelijk een koptelefoon bij tv- of radiogebruik. Wil je eigen geluidsapparatuur gebruiken? Overleg dan eerst met de Contactpersoon Verpleegkundige en maak afspraken hierover met jouw kamergenoten op de kamer.
Tips om 's avonds beter te slapen
Overdag
Dutjes
- Wil je overdag even slapen? Doet dit dan maximaal 30 minuten en vóór 15:00 uur.
Drinken
- Cafeïne, zoals in koffie, zwarte thee, energiedrankjes, cola en chocolade, kan inslapen moeilijker maken. Vermijd deze dranken vlak voor het slapengaan.
Schermtijd
- Een uur voordat je gaat slapen, kun je beter geen schermen meer gebruiken. Zet anders de nachtmodus aan.
- Nog beter: lees iets of luister naar iets rustgevends.
Ontspanning
- Als je veel aan je hoofd hebt, maak dan vroeg in de avond een lijstje.
- Zorg voor vaste bedtijden en een rustige routine voor het slapengaan.
- Sta 's ochtends altijd op dezelfde tijd op, ook na een slechte nacht.
- Doe overdag genoeg activiteiten en ga naar buiten voor zonlicht. Zorg ook voor ontspanning en rust.
- Drink 's avonds niet te veel, anders moet je 's nachts vaker naar de wc. Probeer overdag genoeg water te drinken.
In de nacht
Comfort
- Zorg voor een fijne slaaphouding.
- Vraag eventueel een extra kussen om comfortabeler te liggen, bijvoorbeeld voor je arm of been. De verpleging helpt je hier graag bij.
- Een rustige en donkere kamer is fijn. Gebruik een slaapmasker en oordoppen als je dat prettig vindt.
Als je niet kunt slapen
- Kun je binnen een half uur niet slapen, of lig je 's nachts langer dan een half uur wakker? Sta dan even op en doe iets ontspannends, zoals rustige muziek luisteren of een tijdschrift lezen bij gedimd licht.