Moe
PDF

Vermoeidheid bij reuma

Veel mensen met reumatische ziekten ervaren een vermoeidheid die verder gaat dan het “gewone” moe zijn. Het kan soms een uitdaging zijn om elke dag de energie te vinden voor alles wat je graag wilt doen.

Gelukkig zijn er manieren om grip te krijgen op je energie. Samen met je zorgverlener kun je ontdekken welke stappen jou kunnen helpen om vermoeidheid te verminderen en je kwaliteit van leven te verbeteren. Met de juiste steun, inzichten en aanpassingen is er veel mogelijk!

Vermoeidheid bij reumatische ziekten kan door verschillende factoren worden beïnvloed, zoals de ziekte zelf, pijn, ontstekingen, slaapkwaliteit en soms ook bijwerkingen van medicijnen. Dit maakt het niet altijd mogelijk om vermoeidheid helemaal weg te nemen, maar met gerichte aanpassingen kan je leren energie terug te winnen en dagelijkse activiteiten soepeler te laten verlopen.

Hieronder staan tips die kunnen helpen om met kleine aanpassingen meer grip te krijgen op je energie. Het mooie is dat je zelf kunt kiezen wat bij jou past en waar je je goed bij voelt.

  • Kleine veranderingen in je voeding: Een gebalanceerde en voedzame maaltijd kan een verschil maken in je energieniveau. Een diëtist kan eventueel hulp bieden om de voeding aan te passen om je energie te optimaliseren. (in het basispakket wordt 3 uur consulttijd bij een dietiste vergoed. Per verzekering is het wisselend of er aanvullend nog extra tijd vergoed wordt.)
  • Blijf in beweging: Regelmatig bewegen, al is het maar een rustige wandeling, kan je energie een boost geven. Zoek activiteiten die je leuk vindt en maak er een gewoonte van, zodat je het volhoudt en er plezier aan beleeft.
  • Energiebalans: Plan activiteiten die je energie geven en verdeel rustmomenten gedurende de dag. Dit kan helpen om niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal weer op te laden. De ‘lepeltheorie’ kan je helpen om bewust om te gaan met je energieverdeling. Wat is de lepeltheorie? | Omgaan met jezelf en met anderen | Reuma.nl
  • Voldoende slaap: Slaap van goede kwaliteit helpt om elke dag fris te beginnen. Een vast slaapritme en een comfortabele slaapomgeving kunnen een groot verschil maken. Kies voor een koele, rustige slaapkamer en vermijd cafeïne voor het slapen.
  • Praat erover: Deel je ervaringen met je zorgverlener en omgeving. Samen nadenken over oplossingen kan niet alleen praktisch helpen, maar geeft ook steun en begrip.
  • Weet wat je grenzen zijn: Het aangeven van grenzen en het nemen van rust op de momenten dat jij dat nodig hebt, kan je helpen om meer energie te bewaren voor de dingen die voor jou het belangrijkst zijn.

Vermoeidheid kan van invloed zijn op verschillende aspecten van je leven, zoals werk, sociale contacten en je thuissituatie. Er zijn manieren om hiermee om te gaan:

  • Op het werk: Open communicatie met je leidinggevende over wat jou kan helpen, zoals flexibele werktijden, meerdere korte pauzes of een rustigere werkplek, maakt vaak al een groot verschil. Denk mee over aanpassingen die jou ondersteunen zonder dat je het hele werk hoeft aan te passen.
  • In relaties en gezin: Bespreek je energieniveau en wat je nodig hebt met partner en familie. Vaak helpt het om taken te verdelen en rustmomenten in te plannen. Zo behoud je energie voor de momenten die er echt toe doen.
  • Sociale activiteiten: Het plannen van sociale activiteiten die energie geven en die bij je passen, helpt om in balans te blijven. Geef ook je grenzen aan en plan rustmomenten in om je batterij op te laden.

Boeken, Podcasts, Webinars en Video’s

Hieronder vind je enkele nuttige bronnen. Deze bieden praktische informatie en tips over omgaan met vermoeidheid.

  • Titel: Je vermoeidheid te lijf
    Schrijfster: Annemarieke Fleming
    ISBN: 9789464041477
    Praktische en beproefde methode voor energie-opbouw en herstel op wetenschappelijke basis
  • De podcast psycholoog: Minder pijn en moeheid
    34. Minder pijn & moeheid — De Podcast Psycholoog
    Begin je al te gapen bij deze titel? Of krijg je er zere ogen van? Dan is deze aflevering wat voor jou. Want feit is: pijn en moeheid krijgt iedereen wel eens voor de kiezen. Gelukkig is het meestal tijdelijk, en weet je zo’n beetje wat je kunt doen om je beter te voelen. Maar wat als jouw aanpak niet helpt? Je pijn blijft houden of je batterij maar niet oplaadt?
  • Slapen als een superheld met Merijn van Laar
    "Slapen als een superheld" met Merijn van de Laar
    Tijdens deze webinar geeft dr. Merijn van de Laar, slaapwetenschapper inzicht in de wondere wereld van slaap. Hij neemt je mee in onderwerpen als: de reden waarom we slapen, wat normaal is en hoe slaapproblemen kunnen ontstaan, Vervolgens geeft hij praktische tips wat jij kan doen om beter te slapen.

Bewegen en Ontspanning

Regelmatige beweging en ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je energie te verbeteren. Overweeg bijvoorbeeld:

  • Tai chi, mindfulness of ademhalingsoefeningen
  • Hydrotherapie en (stoel)yoga
  • Specifieke ontspanningsoefeningen die je helpen om spanning los te laten

Patiëntenvereniging

Voor contact met lotgenoten kunt je ook contact zoeken met een patiëntenvereniging:

Verwijzingen naar Ondersteunende Zorg

Naast je reumatoloog of reumaverpleegkundige kun je voor aanvullende ondersteuning terecht bij:

  • Eerstelijnszorg: Zoals een psychomotorische therapeut, praktijkondersteuner huisarts, diëtist of ergotherapeut.
  • Reade revalidatietraject: Voor gespecialiseerde zorg en begeleiding als eerstelijnszorg onvoldoende blijkt te zijn.

Reade Service & Planning

Heb je een vraag? Stuur ons een e-mail.
Mailadres vind je onderaan elke pagina. Wij streven ernaar je mail binnen 3 werkdagen te beantwoorden.
Telefonisch (020 - 242 10 00) zijn we bereikbaar op maandag tot en met vrijdag. Van 8 uur 's ochtends tot 12 uur 's middags. (08.00 - 12.00 uur).


Heb je acute pijn en daarom direct contact nodig?
Bel dan tussen 08.00 en 17.00 uur naar 020 - 242 10 00.


Wil je je afspraak verzetten of annuleren?
Kan je echt niet naar de afspraak komen en wil je deze verzetten of annuleren? Wees bewust dat het enkele weken tot maanden duurt voor een afspraak kan worden gemaakt. Als je zonder geldige reden niet op je afspraak verschijnt of je niet op tijd afmeldt, kunnen wij kosten in rekening brengen voor de gemiste behandeling (no show tarief).

Al onze adressen vind je op de contactpagina.

Tips voor de website?