
Vermoeidheid bij reuma
Veel mensen met reumatische ziekten ervaren een vermoeidheid die verder gaat dan het “gewone” moe zijn. Het kan soms een uitdaging zijn om elke dag de energie te vinden voor alles wat je graag wilt doen.
Gelukkig zijn er manieren om grip te krijgen op je energie. Samen met je zorgverlener kun je ontdekken welke stappen jou kunnen helpen om vermoeidheid te verminderen en je kwaliteit van leven te verbeteren. Met de juiste steun, inzichten en aanpassingen is er veel mogelijk!
Vermoeidheid bij reumatische ziekten kan door verschillende factoren worden beïnvloed, zoals de ziekte zelf, pijn, ontstekingen, slaapkwaliteit en soms ook bijwerkingen van medicijnen. Dit maakt het niet altijd mogelijk om vermoeidheid helemaal weg te nemen, maar met gerichte aanpassingen kan je leren energie terug te winnen en dagelijkse activiteiten soepeler te laten verlopen.
Hieronder staan tips die kunnen helpen om met kleine aanpassingen meer grip te krijgen op je energie. Het mooie is dat je zelf kunt kiezen wat bij jou past en waar je je goed bij voelt.
- Kleine veranderingen in je voeding: Een gebalanceerde en voedzame maaltijd kan een verschil maken in je energieniveau. Een diëtist kan eventueel hulp bieden om de voeding aan te passen om je energie te optimaliseren. (in het basispakket wordt 3 uur consulttijd bij een dietiste vergoed. Per verzekering is het wisselend of er aanvullend nog extra tijd vergoed wordt.)
- Blijf in beweging: Regelmatig bewegen, al is het maar een rustige wandeling, kan je energie een boost geven. Zoek activiteiten die je leuk vindt en maak er een gewoonte van, zodat je het volhoudt en er plezier aan beleeft.
- Energiebalans: Plan activiteiten die je energie geven en verdeel rustmomenten gedurende de dag. Dit kan helpen om niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal weer op te laden. De ‘lepeltheorie’ kan je helpen om bewust om te gaan met je energieverdeling. Wat is de lepeltheorie? | Omgaan met jezelf en met anderen | Reuma.nl
- Voldoende slaap: Slaap van goede kwaliteit helpt om elke dag fris te beginnen. Een vast slaapritme en een comfortabele slaapomgeving kunnen een groot verschil maken. Kies voor een koele, rustige slaapkamer en vermijd cafeïne voor het slapen.
- Praat erover: Deel je ervaringen met je zorgverlener en omgeving. Samen nadenken over oplossingen kan niet alleen praktisch helpen, maar geeft ook steun en begrip.
- Weet wat je grenzen zijn: Het aangeven van grenzen en het nemen van rust op de momenten dat jij dat nodig hebt, kan je helpen om meer energie te bewaren voor de dingen die voor jou het belangrijkst zijn.
Vermoeidheid kan van invloed zijn op verschillende aspecten van je leven, zoals werk, sociale contacten en je thuissituatie. Er zijn manieren om hiermee om te gaan:
- Op het werk: Open communicatie met je leidinggevende over wat jou kan helpen, zoals flexibele werktijden, meerdere korte pauzes of een rustigere werkplek, maakt vaak al een groot verschil. Denk mee over aanpassingen die jou ondersteunen zonder dat je het hele werk hoeft aan te passen.
- In relaties en gezin: Bespreek je energieniveau en wat je nodig hebt met partner en familie. Vaak helpt het om taken te verdelen en rustmomenten in te plannen. Zo behoud je energie voor de momenten die er echt toe doen.
- Sociale activiteiten: Het plannen van sociale activiteiten die energie geven en die bij je passen, helpt om in balans te blijven. Geef ook je grenzen aan en plan rustmomenten in om je batterij op te laden.
Boeken, Podcasts, Webinars en Video’s
Hieronder vind je enkele nuttige bronnen. Deze bieden praktische informatie en tips over omgaan met vermoeidheid.
- Titel: Je vermoeidheid te lijf
Schrijfster: Annemarieke Fleming
ISBN: 9789464041477
Praktische en beproefde methode voor energie-opbouw en herstel op wetenschappelijke basis
- Titel: Moeheid aanpakken. Reumatoide artritis
Schrijver: Rinie Geenen
Link: R-Geenen-Aanpakken-vermoeidheid-bij-RA.pdf (reumazorgnederland.nl)
Dit boekje geeft tips om moeheid door reumatoïde artritis te verminderen en legt uit welke persoonlijke factoren hierbij een rol spelen. - Titel: Reuma in je lijf. 5 basiseigenschappen voor meer energie.
Schrijfster: Annemiek de Crom
Link: ebook-reuma-in-je-lijf-13.pdf (annemiekdecrom.nl)
Praktische benadering voor meer energie met een holistische invalshoek.
- De podcast psycholoog: Minder pijn en moeheid
34. Minder pijn & moeheid — De Podcast Psycholoog
Begin je al te gapen bij deze titel? Of krijg je er zere ogen van? Dan is deze aflevering wat voor jou. Want feit is: pijn en moeheid krijgt iedereen wel eens voor de kiezen. Gelukkig is het meestal tijdelijk, en weet je zo’n beetje wat je kunt doen om je beter te voelen. Maar wat als jouw aanpak niet helpt? Je pijn blijft houden of je batterij maar niet oplaadt?
- Licht ontvlambaar: Artritis en vermoeidheid
Podcastserie ‘Licht Ontvlambaar’ | Pfizer
Informatieve serie over artritis en de impact van vermoeidheid.
- Reumazorgnederland: vermoeidheid en omgaan met energie
Vermoeidheid - informatie - Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland
In deze webinar bespreek een ergotherapeut hoe veel mensen met reuma dagelijks extreme vermoeidheid ervaren en hoe zij een goede balans in hun activiteiten kunnen vinden. - Reumazorgnederland: reuma en vermoeidheid
Webinars 2023 - Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland
In deze webinar wordt uitgelegd wat vermoeidheid bij reuma is, de impact ervan op het dagelijks leven en de mogelijkheden om ermee om te gaan.
- Slapen als een superheld met Merijn van Laar
"Slapen als een superheld" met Merijn van de Laar
Tijdens deze webinar geeft dr. Merijn van de Laar, slaapwetenschapper inzicht in de wondere wereld van slaap. Hij neemt je mee in onderwerpen als: de reden waarom we slapen, wat normaal is en hoe slaapproblemen kunnen ontstaan, Vervolgens geeft hij praktische tips wat jij kan doen om beter te slapen.
Bewegen en Ontspanning
Regelmatige beweging en ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je energie te verbeteren. Overweeg bijvoorbeeld:
- Tai chi, mindfulness of ademhalingsoefeningen
- Hydrotherapie en (stoel)yoga
- Specifieke ontspanningsoefeningen die je helpen om spanning los te laten
Patiëntenvereniging
Voor contact met lotgenoten kunt je ook contact zoeken met een patiëntenvereniging:
- Vereniging van reumapatiënten Amsterdam e.o.
reuma-amsterdam - Vereniging van Reumapatiënten Amsterdam e.o. - Lokale patiënten verenigingen in Nederland
Lokale reumapatiëntenverenigingen | ReumaNederland
Verwijzingen naar Ondersteunende Zorg
Naast je reumatoloog of reumaverpleegkundige kun je voor aanvullende ondersteuning terecht bij:
- Eerstelijnszorg: Zoals een psychomotorische therapeut, praktijkondersteuner huisarts, diëtist of ergotherapeut.
- Reade revalidatietraject: Voor gespecialiseerde zorg en begeleiding als eerstelijnszorg onvoldoende blijkt te zijn.